Si vous faites partie des nombreux français qui passent plus de huit heures par jour dans un bureau, vous connaissez peut-être déjà l’importance du bien-être au travail. Bien qu’un travail de bureau ne soit pas considéré comme un travail « physique », il n’en demeure pas moins qu’il a un impact sur votre corps.
Comme nous passons environ un tiers de notre temps (la moitié de nos heures d’éveil !) au bureau, c’est un endroit important pour maintenir de bonnes pratiques en matière de santé physique et mentale – ce qui, en fin de compte, a un impact important sur notre santé et notre bien-être général.
Une bonne santé est bon pour le business
Voici dix façons simples de donner la priorité au bien-être sur votre lieu de travail et pendant la journée de travail :
Créez un espace de travail intentionnel
Vous n’avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur l’emplacement et l’aménagement de votre bureau, mais le bien-être au travail commence par notre environnement de travail. Nous sommes plus à même d’adopter des pratiques saines au travail lorsque notre environnement de bureau offre des conditions de travail positives qui nous aident à rester inspirés, concentrés et productifs.
Réfléchissez à la façon dont vous travaillez le mieux : Avez-vous besoin d’un espace calme ? D’une lumière abondante ? Avez-vous besoin d’un bureau pour écrire, d’un endroit pour accéder facilement aux dossiers ou aux documents papier ? Êtes-vous plus concentré si vous êtes face à un mur, ou plus inspiré si votre bureau vous permet de regarder par la fenêtre ?
Même si cela semble simple, aménager intentionnellement votre espace de travail pour augmenter votre concentration et votre productivité peut réduire considérablement le stress au travail.
Privilégiez une installation ergonomique
Travailler de longues heures à un bureau en adoptant une mauvaise posture peut (et va très probablement) causer des ravages sur votre corps au fil du temps.
Il est préférable d’installer votre bureau, votre chaise (ou votre ballon de yoga), votre écran et votre clavier dans des positions ergonomiques correctes. Ce planificateur interactif d’espace de travail vous aide à déterminer la position optimale de votre bureau en fonction de votre taille. En raison de l’importance des postes de travail ergonomiques pour la santé des employés, de nombreuses entreprises et organisations proposent désormais des évaluations ergonomiques en interne pour vous permettre de vous installer correctement.
Si vous êtes intéressé et en mesure de le faire, et si votre lieu de travail offre cette option, un bureau debout est idéal – comme vous le savez peut-être, la position assise n’est pas très bonne pour la santé.
Ajoutez des « plantes de bureau » pour un air pur
Nous avons déjà parlé des avantages pour la santé des plantes d’intérieur dans votre maison. Et il en va de même pour votre bureau !
Que vous soyez en mesure de créer un véritable jardin sur votre bureau ou que vous ayez juste une plante dans un coin, il y a quelques raisons essentielles d’ajouter des plantes à votre espace de travail :
Malheureusement, l’air intérieur est généralement beaucoup plus pollué que l’air extérieur de votre bureau. Mais certaines plantes, comme les lys de la paix, les plantes caoutchouc et les plantes araignées, faciles à entretenir, sont d’excellents purificateurs d’air naturels. En les ajoutant à votre espace de travail, vous pouvez contribuer à éliminer les toxines de l’air que vous respirez.
Il est prouvé que l’exposition à la verdure des plantes réduit la fatigue, stimule la créativité et la productivité, et peut même vous rendre plus heureux !
Consultez notre liste des meilleures plantes d’intérieur (ou de bureau) pour purifier l’air.
Levez-vous régulièrement de votre bureau
C’est si difficile, non ? Lorsque vous êtes occupé, surchargé de travail ou pressé par les délais, il est difficile de s’éloigner de l’ordinateur, simplement pour des raisons de santé.
Mais idéalement (pour votre santé), vous devriez vous lever de votre bureau au moins toutes les demi-heures. Pour certaines personnes, cela semble presque impossible, ou bien cela nuit à la concentration et à la productivité, alors jouez avec l’horaire qui vous convient le mieux.
Il est utile de programmer des rappels qui vous empêchent d' »oublier » de vous lever. Par exemple, réglez une alarme sur votre téléphone pour 30 minutes. Même si vous vous levez et marchez dans votre bureau pendant quelques secondes au moment où vous éteignez l’alarme, cela compte comme un mouvement, ce qui est bien !
Suivez la règle de la vision 20/20/20
La fatigue oculaire due à l’ordinateur est réelle et peut entraîner une sécheresse oculaire, une vision floue et des maux de tête. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est bon de suivre la règle des 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à 20 pieds de vous.
Cultiver des relations professionnelles positives
Les drames sociaux au travail peuvent avoir un impact extrêmement négatif sur votre bien-être général. Vos collègues font partie des personnes avec lesquelles vous passez probablement le plus de temps dans votre vie quotidienne. Des relations négatives dans ce domaine peuvent certainement causer du stress et de l’inconfort – et même vous faire sentir moins à l’aise ou moins enthousiaste pour aller travailler.
Cultivez des relations positives sur votre lieu de travail en étant un collègue aimable et courtois, connu pour son esprit d’équipe et sa gentillesse et son professionnalisme envers tout le monde. Ne créez pas de drame au bureau et n’encouragez pas les drames au bureau – les deux contribuent à un environnement de travail toxique. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le comportement des autres, le fait de vous retirer de toute situation non professionnelle (ou de la dénoncer) envoie à vos collègues le message que vous attendez un comportement professionnel sur le lieu de travail.
Certaines des relations professionnelles les plus efficaces sont le fruit d’une bonne entente avec les autres. En particulier si vous travaillez en étroite collaboration avec vos collègues, faites l’effort d’apprendre à les connaître – ce qu’ils font pour s’amuser en dehors du travail, ce qui est le plus important pour eux, quels sont leurs objectifs professionnels et comment pouvez-vous les aider dans cette voie ?
Habillez-vous pour l’emploi que vous voulez
Il y a un dicton : Habillez-vous pour le travail que vous aimeriez avoir.
Bien que la mode au travail puisse sembler un ajout superficiel à une liste de bien-être, nous l’avons inclus ici car votre apparence extérieure peut influencer de manière significative votre confiance et la façon dont vous vous sentez sur le lieu de travail. (Et, la confiance en soi influence énormément votre volonté de prendre des risques qui feront progresser votre carrière !)
Bien qu’il n’y ait absolument rien de mal à adopter une approche décontractée de la mode au travail si c’est ce qui vous convient, de nombreuses personnes trouvent qu’elles se sentent le mieux en portant des vêtements de travail qui leur permettent de se sentir bien et d’être à la hauteur.
Il est vrai que ce que vous portez au travail peut vous aider à vous sentir plus professionnel, plus productif et, surtout, plus sûr de vous – alors amusez-vous à vous habiller intentionnellement de la sorte si vous le souhaitez !
Planifiez un déjeuner sain
L’heure du déjeuner au travail peut être l’un des pièges d’un mode de vie sain. Si vous n’avez pas planifié votre déjeuner au travail, vous risquez de vous retrouver à la merci de toutes les options disponibles à proximité – qui, souvent, ne sont pas les plus saines et que vous n’adopteriez pas si vous aviez plus de choix.
Que les options de déjeuner sur votre lieu de travail signifient que votre meilleure chance d’avoir un déjeuner sain est de l’apporter vous-même, ou que vous ayez d’autres options à votre disposition, soyez intentionnel quant au choix de votre déjeuner chaque jour et à la façon dont il soutient votre nutrition globale et vos habitudes alimentaires saines.
Il est utile de créer un plan de repas hebdomadaire qui indique ce que vous allez manger pour le déjeuner chaque semaine. Ce petit effort de planification vous permet d’avoir tous les ingrédients sous la main pour des déjeuners sains.
Faites une promenade
L’un des conseils de bien-être au travail qui peut être le plus utile, tant sur le plan physique que mental, est de sortir pendant la journée pour faire une promenade. Cela permet non seulement de faire le plein d’énergie et de créativité (surtout l’après-midi !), mais c’est aussi bon pour la santé de prendre de la vitamine D et de l’air frais.
Même si votre lieu de travail ne vous permet pas de faire des promenades à votre guise, il existe d’autres moyens d’intégrer la marche dans votre journée : proposez une réunion « walk-and-talk » avec un collègue ; faites une promenade pendant votre pause déjeuner ; prenez un appel téléphonique en marchant.
Cela peut également vous aider à atteindre vos 10 000 pas quotidiens !
Sachez quand et comment vous déconnecter
Les responsabilités professionnelles exigeantes et la possibilité accrue de se connecter à l’aide de smartphones, d’ordinateurs portables et de points d’accès wi-fi donnent lieu à quelque chose d’apparemment utile, mais qui peut en fait être tout à fait préjudiciable : la possibilité de travailler à tout moment et en tout lieu. Cela est préjudiciable dans la mesure où cela peut conduire à travailler tout le temps, partout.
Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée a des significations différentes selon les personnes, mais en général, il s’agit d’un mélange satisfaisant de travail et de loisirs. Pour certaines personnes, cela signifie respecter des horaires de bureau assez stricts de 9 à 5, puis arrêter de travailler et passer du temps avec sa famille ou ses amis en dehors de ces horaires. Pour d’autres, cela signifie travailler pendant de longues et intenses périodes, puis profiter d’une période de repos plus longue.
L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ne consiste pas à atteindre un ratio exact, mais plutôt à trouver le mélange qui vous convient le mieux – maintenir une division du travail et des loisirs qui vous semble équilibrée et vous permet de rester en bonne santé en dehors du travail également.
En plus de savoir à quelle fréquence vous devez prendre du recul par rapport à votre travail, il est également important de savoir ce dont vous avez besoin pour prendre du recul : Laissez-vous votre ordinateur portable au bureau pour ne pas être tenté de l’ouvrir à la maison ? Désactivez-vous les notifications de travail sur votre téléphone ? Coupez-vous complètement la communication avec le bureau pendant vos vacances en famille ?
Pour rester en forme et en bonne santé au travail, il faut aussi s’éloigner du travail si nécessaire